안녕하세요!
남천동살제 입니다.
항상 긴 연휴를 보내고 나면 꼭 찾아오는 후유증 건강. 일상 후유증이죠?
그래서 연휴에 건강을 조금 해진몸을 위하여 후유증 극복에 대하여 포스팅하려고 합니다.
이름하여 3일에 끝내는 디톡스 플랜
3일 리셋 디톡스 플랜으로 무너진 몸과 마음을 회복하세요!
“쉬었는데 더 피곤한 건 왜일까?”
연휴가 끝난 아침, 분명히 푹 쉬었는데 이상하게 몸은 무겁고 머리는 멍하다. 식사는 불규칙했고, 야식은 습관이 됐고, 수면 리듬은 완전히 망가졌다.
이럴 땐 단순한 ‘다이어트’보다 몸과 마음을 리셋하는 디톡스 루틴이 먼저다.
지금 소개하는 ‘3일 리셋 디톡스 플랜’은 굶지 않고도 대사를 정돈하고, 정신적 리듬까지 되찾을 수 있는 최신 웰니스 루틴입니다.
DAY 1 – 뇌와 장을 쉬게 하자, “화이트 디톡스 데이”
연휴 동안 과식과 자극적인 음식으로 지친 장과 뇌. 첫날은 이들을 무자극 상태로 진정시키는 데 집중합니다.
✔️ 이렇게 드세요:
- 아침: 따뜻한 생강물 + 삶은 달걀
- 점심: 으깬 두부 + 데친 애호박 + 현미밥 소량
- 저녁: 미소된장국 + 브로콜리 + 연어 50g
📌 피해야 할 것: 커피, 설탕, 밀가루, 과일 주스
📌 도움 되는 것: 따뜻한 보리차, 유자차, 잠깐의 낮잠
TIP: 하루 동안 SNS·영상 시청 시간 줄이기 → 뇌 자극 최소화
🚶♀️ DAY 2 – 공복 산책과 ‘미들 무브’
둘째 날은 대사 리듬을 자연스럽게 끌어올리는 날입니다. 요즘 뜨는 웰빙 트렌드 ‘미들 무브(Middle Move)’를 실천해 보세요.
이는 격한 운동 대신, 식사 전후 가벼운 움직임으로 몸을 깨우는 루틴입니다.
✅ 이렇게 움직이세요:
- 아침: 공복 산책 20분
- 점심 후: 허리 돌리기, 벽 밀기 등 스트레칭
- 저녁: 5분 명상 + 복식호흡
📌 혈당 안정 + 집중력 향상 + 피로감 감소
📌 공복 상태에서 걷기 → 지방 연소 3배 상승
🥗 DAY 3 – 컬러푸드로 간·뇌 회복
셋째 날에는 슬슬 회복의 에너지를 채워 넣을 타이밍입니다.
간과 뇌를 위해 꼭 필요한 컬러푸드 위주 식단으로 면역력과 활력을 동시에 챙겨보세요.
✔️ 이렇게 드세요:
- 아침: 귀리죽 + 블루베리
- 점심: 연어샐러드(올리브오일) + 현미밥 소량
- 간식: 무염 아몬드 + 따뜻한 카카오티
- 저녁: 미역국 + 채소볶음 + 두부 스테이크
🌿 간 해독에 좋은 음식: 비트, 브로콜리, 다시마, 레몬
🧠 뇌 회복에 좋은 음식: 오메가 3(연어, 견과류), 폴리페놀(블루베리, 다크초콜릿)
📵 +α 디지털 디톡스도 함께 하세요
몸만 회복해선 안 됩니다.
디지털 피로 역시 연휴 후 피곤함의 주범이죠.
💡 디지털 디톡스 팁:
- 하루 2시간 ‘화면 없는 시간’ 만들기
- 밤 10시 이후 스마트폰 금지
- 스마트워치 알림 OFF
- 눈 대신 귀로: 팟캐스트나 ASMR 활용
✅ 마무리: 회복은 멀리 있지 않습니다
지친 몸과 마음을 부드럽게 다시 제자리로 되돌리는 과정이에요.
🎯 단 3일이면, 무너진 리듬이 살아납니다.
작은 습관들이 모여 진짜 회복을 만들어냅니다.
오늘 저녁, 따뜻한 물 한 잔으로 시작해 보세요. 그리고 내일 아침, 가볍게 걸으면서
"다시 시작해도 괜찮아"라고 자신에게 말해보세요.
이제 힘내시고 일상회복 화이팅 입니다!!!!
